Entrenamiento de Bíceps

El bíceps braquial permite la flexión del codo y la supinación del antebrazo. Es clave en movimientos de tracción.

Rutina para Principiantes

• Curl con mancuernas: 3x10
• Curl martillo: 3x12
• Curl en banco inclinado: 3x10

Rutina Intermedia

• Curl con barra: 4x8
• Curl concentrado: 3x12
• Curl 21s: 3 series

Rutina Avanzada

• Superserie: Curl barra + martillo: 4x10
• Curl en polea baja: 3x15
• Curl isométrico: 3x30 segundos

Consejo: Evita balancear el cuerpo para aislar el bíceps correctamente.