Entrenamiento de Hombros
El deltoides tiene tres porciones: anterior, lateral y posterior. Es clave en movimientos de empuje y elevación.
Rutina para Principiantes
- Elevaciones laterales: 3x12
- Press militar sentado: 3x10
- Elevaciones frontales: 3x12
Rutina Intermedia
- Press Arnold: 4x10
- Elevaciones posteriores: 3x15
- Remo al cuello: 3x12
Rutina Avanzada
- Press militar con barra: 4x6
- Superserie: laterales + frontales: 3x15
- Face pulls: 3x20
Consejo: Evita usar demasiado peso para no comprometer la técnica.
