Entrenamiento de Pantorrillas
Las pantorrillas están formadas por el gastrocnemio y el sóleo, músculos clave para caminar, correr y saltar.
Rutina para Principiantes
- Elevación de talones de pie: 3x15
- Elevación de talones sentado: 3x12
- Saltos en el lugar: 3x30 segundos
Rutina Intermedia
- Elevación de talones con peso: 4x12
- Elevación de talones sentado con mancuerna: 4x12
- Saltos con cuerda: 3x1 minuto
Rutina Avanzada
- Elevación de talones en un pie: 4x10 por lado
- Elevación de talones en máquina: 4x12
- Series descendentes de elevaciones: 3 rondas
Consejo: Haz el recorrido completo, bajando el talón y subiendo al máximo para estimular bien el músculo.
