Entrenamiento de Piernas
Las piernas incluyen cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas. Son fundamentales para fuerza y movilidad.
Rutina para Principiantes
- Sentadillas sin peso: 3x15
- Prensa de piernas: 3x10
- Elevación de talones: 3x20
Rutina Intermedia
- Sentadilla con barra: 4x8
- Peso muerto rumano: 3x10
- Zancadas: 3x12 por pierna
Rutina Avanzada
- Sentadilla frontal: 4x6
- Hip thrust: 4x10
- Sentadilla búlgara: 3x10 por pierna
Consejo: Mantén la espalda recta y baja controladamente.
